¿Qué es el cortisol y por qué es importante?
El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales. Se le conoce como la «hormona del estrés» porque su liberación aumenta en respuesta a situaciones estresantes.
El cortisol es esencial para la vida. Nos ayuda a mantenernos alerta, concentrados y con energía. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol se elevan de forma crónica, pueden surgir problemas de salud como ansiedad, depresión, problemas de sueño, aumento de peso y enfermedades cardiovasculares.
La curva del estrés: un mapa de tu cortisol
La curva del estrés es una herramienta que nos permite visualizar cómo varían los niveles de cortisol a lo largo del día. Normalmente, los niveles de cortisol son más altos por la mañana y disminuyen gradualmente a lo largo del día.
Sin embargo, cuando estamos expuestos a estrés crónico, esta curva puede alterarse. Por ejemplo, algunas personas pueden tener niveles de cortisol elevados durante todo el día, mientras que otras pueden tener niveles bajos de cortisol por la mañana y elevados por la noche.
¿Cómo se mide la curva del estrés?
La curva del estrés se mide mediante pruebas de saliva. Se toman varias muestras de saliva a lo largo del día y se miden los niveles de cortisol en cada muestra. Luego, se grafican los resultados para obtener la curva del estrés.
¿Qué significa tu curva de estrés?
La interpretación de la curva del estrés debe ser realizada por un profesional de la salud. Sin embargo, en general, una curva de estrés alterada puede indicar que estás experimentando estrés crónico y que necesitas tomar medidas para reducirlo.
¿Cómo reducir el estrés?
Existen muchas estrategias para reducir el estrés, como hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de relajación, dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y pasar tiempo con amigos y familiares.
